En la edad y el tiempo de hoy, mientras que todo lo demás en el mundo está avanzando a un ritmo rápido, no es una cosa que realmente no tenemos el tiempo para pensar.Esa cosa es nuestra salud. La mayoría de nosotros estamos preocupados por nuestro peso cada vez mayor, pero no estamos realmente seguros de qué hacer para mantener nuestra salud y el peso bajo control.
Vamos a cabo, en que las partes, que comemos basura. Sin embargo, no hacemos mucho para desintoxicar nuestro sistema y comer sano. Por lo tanto, para corregir eso, tenemos estas recetas de ensaladas rápidas que se pueden hacer en casa para ponerse en forma, después de haber echado a perder con comida chatarra.
1. Ensalada de frutas
ensalada de frutas es
una de las ensaladas más fáciles de hacer. Es un alto contenido de fibra y
agua. A medida que las frutas contienen azúcar natural, puede tenerlos
para el desayuno. El azúcar en el que le dará la energía suficiente para
el día y hacer frente a sus antojos de dulces también.
Ingredientes:
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1 manzana, cortada en cubitos
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1 granada
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1 taza de piña en cubos
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8-10 fresas picadas
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2 tazas de yogur sin grasa
En un bol, mezclar todas
las frutas picadas con yogur bajo en grasa. Se pueden añadir frutos secos
como almendras, nueces y pistachos para hacer esta ensalada más sano.
2. Ensalada de garbanzos
Los garbanzos son una
buena fuente de proteínas, fibra dietética, ácido fólico y manganeso. Estos
nutrientes son importantes para la nutrición del cuerpo cuando uno está
tratando de bajar de peso. Esto se debe a la ingesta baja en calorías
puede rasgar su cuerpo de las cosas esenciales. Es un sustituto perfecto
para el almuerzo.
Ingredientes:
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3 tazas de garbanzos cocidos
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1 pepino, pelado y picado
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1 cebolla pequeña, finamente picado
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1 tomate, picado
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3 cdas. cilantro chutney
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jugo de limón 2 cucharaditas
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pimienta negro y comino en polvo al gusto
En un bol, mezclar
garbanzos con todas las verduras. Añadir la salsa picante y
jugo de limón y mezclar bien. Agregar la pimienta y comino en polvo negro. Puede
añadir el cilantro, así como para alguna frescura. Esta ensalada no
necesita el exceso de sal.
3. Ensalada de hojas de cohetes
hojas de cohetes son
de color oscuro, por lo que son ricos en ciertos fitoquímicos que nos protegen
de muchos tipos de cáncer. Dado que estas hojas son bajos en calorías,
puede tener esta ensalada para la cena. Otros condimentos que van en esta
ensalada hacen que sea una comida completa.
Ingredientes:
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1 paquete de hojas de cohetes
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1 taza de tomates cherry
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1 paquete de champiñones, en rodajas
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1 taza de aceitunas negras y verdes
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3-4 cucharaditas de vinagre balsámico
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10-12 gotas de miel
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Sal y pimienta para probar
En una sartén, poner
el vinagre balsámico y llevar a ebullición. Apagar el fuego, agregar la
miel a la misma, y dejar enfriar. En un plato hondo por separado, hacer
una cama de hojas y tirar resto de las verduras en él. Espolvorear un poco
de sal y pimienta en él. Por último, la llovizna balsámico y miel vestidor
en él. También puede añadir un poco de queso feta a ella para el gusto.
4. Ensalada de quinua mediterránea
La quinua es una
buena fuente de proteína. Ya que es un grano y no un tipo de cereal, que
está cumpliendo sin ser alta en calorías. Los flavonoides presentes en quínoa
son más altas que la de cualquier tipo de baya. Desde esta ensalada es
baja en calorías y rica en fibra, lo puedes tener en cualquier momento del día.
Ingredientes:
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2 tazas de quinua cocida
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1 taza de pimientos en dados mixta
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1 taza de cubitos de calabacín
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2-3 vainas de ajo
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3 cucharaditas de aceite de oliva
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jugo de limón 2 cucharaditas
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Sal y pimienta para probar
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Perejil picado
En un bol, mezclar 2
cucharaditas de aceite de oliva, sal, pimienta con las verduras, y ponerlos en
una cacerola de la parrilla. En un recipiente aparte, mezclar el resto del
aceite de oliva, pasta de ajo, jugo de limón, sal y pimienta. Mezclar las
verduras asadas con quínoa y aderezos para ensaladas. Volver a llenar con
una gran cantidad de perejil.
5. Ensalada de sandía
La sandía se conoce
para ayudar a la pérdida de peso. Con un alto contenido de agua, se
mantiene lleno y es ideal para mejorar los movimientos intestinales. Esta
ensalada es tan ligero y refrescante que no quiere dejar de comerlo. La
mejor parte es, usted puede tener todo lo que quiere.
Ingredientes:
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6 cdas. jugo de lima
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1 cebolla roja pequeña
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1 gran plato de sandía, cortado en cubitos
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250 gramos de queso feta
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1 manojo de perejil fresco
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1 manojo de menta fresca picada
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4 cdas. aceite de oliva virgen extra
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100 gramos de aceitunas negras sin hueso
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negro pimienta al gusto
Cortar la cebolla en
medias lunas y remojar en jugo de limón. Cortar el queso feta en trozos
del tamaño de un bocado. En un tazón grande, mezcle la sandía, queso feta,
el perejil, la menta, aceitunas y cebolla junto con el jugo. Rocíe el
aceite de oliva y pimienta negro en él.
6. Ensalada de remolacha
La remolacha es una
hortaliza de invierno, que está llena de beneficios para la salud. Mejora
la circulación de la sangre que a su vez lo mantiene saludable. Esta
ensalada es todo lo que usted va a necesitar para una comida. Reemplazar
una de sus comidas con él y verá grandes resultados.
Ingredientes:
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2 remolachas
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1 manojo de hojas de rúcula
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1/2 tazas de pistachos tostados
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100 gramos de queso de cabra
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3 cdas. de vinagre balsámico
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1 cucharada. aceite de oliva
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1 cucharadita de miel
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5-6 dientes de
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anís 2-3 estrellas
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2 hojas de laurel
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Sal y pimienta para probar
En una sartén añadir
clavo, anís estrella y las hojas de laurel. Llevar a ebullición y cocinar
remolachas en él hasta que se ablanden. Colar el líquido y reducirlo con
miel y vinagre balsámico hasta que se forme una salsa espesa. Pelar y
cortar las remolachas. Colocarlos en un plato sobre una cama de hojas de
rúcula. Rematar con queso, nueces y rociar el vendaje en él. Espolvorear
un poco de sal y pimienta en la parte superior.
7. Ensalada de quinua con sabor a fruta
La quinua es un grano
anti-inflamatoria, que tiene un bajo porcentaje de calorías. No hace falta
decir que es un perfecto sustituto de los cereales si usted está tratando de
perder peso. Sus cualidades lo convierten en un alimento estupendo
también. Además, el vinagre de sidra de manzana que va a hacer el aderezo
es famoso por la reducción de grasas.
Ingredientes:
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2 tazas de quinua cocida
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1 mango, pelado y cortado en cubitos
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1 taza de fresas, en cuartos
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1/2 taza de arándanos
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2 cucharadas de piñones
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1/4 taza de aceite de oliva
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1/4 taza de vinagre de sidra de manzana
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Ralladura de 1 limón
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jugo de limón 2 cucharadas
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hojas de menta picadas, para adornar
Hacer el aderezo por
batir juntos el aceite de oliva, vinagre de manzana, cáscara de limón y el jugo
en un tazón pequeño. En un tazón grande, combine la fruta, la quinua y el
vestidor. Servir con una hermosa guarnición de hojas de menta.
8. Ensalada griega
Ensalada griega es
muy refrescante y si se hace bien, muy saludable. Todos los ingredientes
que van a hacer esto tienen un alto contenido de agua, junto con las fibras
dietéticas. Ellos le mantendrán lleno y ayudará a perder esas libras de
más.
Ingredientes:
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5 tazas de lechuga romana
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1 cebolla roja pequeña, cortada en rodajas finas
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1 pepino en rodajas delgadas
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1/2 taza de tomates cherry cortados a la mitad
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1/4 taza de aceitunas Kalamata en rodajas
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1/4 taza de queso de cabra desmenuzado
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3 cucharadas de jugo de limón recién exprimido
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1 1/2 cucharadas
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Pimienta recién molida negro, al gusto
Para el aderezo,
mezclar el aceite de oliva, jugo de limón, la sal y la pimienta en un tazón
pequeño. Mezcle todos los vegetales en este aderezo y servir fresca con
queso de cabra en la parte superior.
Estas ensaladas son
saludables y dar a su cuerpo todos los nutrientes que necesita. Con el fin
de perder peso no tiene por qué pasar hambre. Todo lo que tiene que hacer
es comer bien y comer a tiempo. Comenzar a reemplazar sus comidas con
ensaladas y verá una gran diferencia en unos pocos días.
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